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一年之初 规划健康大计_健康

来源:济南新闻网    时间:2018-12-15




  你的新年新希望是什么?何不规划一年健康大计,储备健康,实现梦想。

  「上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不忘劳作,故能形与神俱,而尽终其天年」,现存最早的中医典籍《黄帝‧内经》就把健康之道点明了:深懂养生之道的古代人,饮食有节制、作息有常规,所以形体与精神皆能健康,终享天年。

  目前,越来越多年轻病患出现代谢异常、心脏血管的毛病,近年威胁健康的慢性疾病,皆是日积月累而成。在积欠小笔债务时就该警醒注意,提早做好规划还债,才不会积累成卡奴;虽然已有症状产生,在未形成长期的代谢疾病前,透过正确的健康管理,皆有可能调整回来,7成的患者透过改善生活习惯,就能摆脱疾病威胁。

  要如何规划健康大计呢?医师、营养师皆认为还是必须针对个人条件,请教专业,但每个人还是应为自己订定目标,例如减重四川癫痫专科医院在哪里、降血压、降血糖,从定期的健康检查,以及饮食、运动计划,逐渐达成目标、与健康为伍。

  1.定期健康检查

  除了一般检查,个人应针对年龄、是否有家族史等条件,规划特定检查项目,套装式的健检不一定适合个人,也不经济实惠,最好还是向医师咨询,规划个人的健检项目。

  目前国人10大死因中,癌症、代谢疾病以及心血管疾病是最主要的,因此必须针对个人条件规划癌症筛检。例如乳癌好发年龄为4、50岁,在此年龄层的妇女应进行乳癌筛检,有肝炎者则应定期进行肝癌筛检。近年女性乳癌及子宫颈癌筛检倡导做了很多,筛检率相对提高,但癌症死因前3名的肺癌、肝癌及大肠癌,仍应重视,有家族史者要特别注意。

  例行的代谢、心血管疾病检查也不可少,可以参考代谢症候群的5项指标,包括腰围、高密度胆信阳哪家医院比较可靠固醇、三酸甘油脂、血压值、血糖值。

  2.饮食营养良计

  不同年龄及身体条件,必须要额外补充、减少营养素,一般现代人应注意的饮食重点,应是热量控制与营养均衡,就从此标准慢慢改正平日的饮食习惯。

  世界卫生组织(WHO)与美国食品药物管制局(FDA)在1996年将肥胖列为慢性疾病,认为它比传染病还严重影响人类健康。卫生署公布国人10大死因中有6成源自肥胖,体重失衡最主要是因为现代人外食为主、缺乏运动。

  大家只要把握「少油、少盐、少糖」3大原则,大致可做好热量控制。尽管是外食族,可以选择烹调、调配简单的食物为主,少吃油炸食品,多选择蒸、煮、炖,避免太咸、口味重,少喝含糖饮料,尤其是现做食物,可以特别向餐厅要求减少油盐糖。

  根据全国营癫痫最好治疗方法养调查显示,现代人营养失调主要呈现在少钙、少纤维及水分摄取不足,可以透过奶制品摄取钙质。青少年一天至少要2份、成人1份奶制品(1份约1杯240cc的牛奶),也可以豆浆、黑芝麻等富含钙质食品替代。

  另外,依据天天5蔬果的基本原则,摄取足够的纤维质。由于外食族取得水果较容易,可以水果多于蔬菜的份量,例如3份水果、2份蔬菜来渐渐达成目标;每个人要摄取的水分,包括汤品、饮料,则以自己的体重来计算,平均1公斤需要30cc的水分。

  3.健康纪录自己来

  为自己的健康把关,从平常就为自己身高、体重做纪录,计算身体质量指数(BMI),量量腰围是否有过胖趋势,还有定期量血压、血糖,一来可以提醒自己,是否有达到健康目标,还是渐行渐远?另也可以透过纪录,方便观察是否有慢性疾病的危险因子,如有症原发性癫痫病可以治好吗状,也便于跟医师沟通,找出病征。

  4.运动该起步

  无论是健康减重或是需要维持良好的状态,运动都是不可缺的,最重要的是培养成习惯,从今年起好好为自己找几个可以培养的运动习惯吧。

  不同人有不同的需求,或是因为特殊问题,可以从事的运动也不同,例如年纪大者可能关节退化,体力不一定适合慢跑,可以健走替代,健走的运动效果与慢跑相近,运动伤害则更少;透过专业咨询,可以针对个人规划适宜的运动,并局部加强需要的部位。

  游泳就是很好的运动,可强化心肺功能,从而控制体重,加强肌肉的柔韧度,但游泳较无重力的训练。一般人除了伸展运动,像瑜伽、太极等,还要从事重力运动,增加肌肉力量,较简单的重力运动,忙碌的现代人可以尽量找时间快走或是骑单车、爬楼梯等等。

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