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孕妈咪的运动原则_瑜伽

来源:济南新闻网    时间:2018-12-15




  Coco怀孕了,身体的变化还能接受,最受不了身边人把她当作易碎品般地保护。先生怕她活动多了会早产,居然说:“你干脆别上班啦!”怀了孕就不能动了吗?美国医学专家利用装置,连续记录运动中孕妇子宫收缩和胎儿心跳的数据,得出结论:孕期运动不仅对早产没有影响,而且在孕早期和中期适当运动,还可能降低早产危险。

  孕期来了,我们怎么动?

  理论篇

  支持孕期运动的10个理由

  对妈妈

  孕程更轻松

  怀孕期间,身体会发生很多变化,这时候如果运动一下,更强一档的负荷会使准妈妈们得到锻炼,很快适应身体的变化以承受额外的负担。

  分娩缩短3小时

  研究表明:在怀孕期间保持适度运动的女性,较不运动的女性而言,肌肉、关节和韧带都得到了相应的舒展,分娩时间可以缩短3小时,疼痛也会大大地减轻。

  身材不走形

  运动可以有效控制孕期体重,不至于使自身体重增加过多,使分娩更容易、更轻松。

  远离妊娠高血压

  在孕前和怀孕头20周进行休闲性运动的孕妇,身体各方面的机能比不运动的孕妇明显强壮,免疫力的提高使她们患妊娠高血压的概率降低了大邢台羊羔疯临床治疗方法约1/3。

  释放心理压力,缓解疲倦

  怀孕会带来生理和心理上的压力,当你开始感觉抑郁时,运动一下吧。运动可以在释放心理压力的同时,积极缓解身体的疲倦,带给你一个快乐的身心状态。

  对宝宝

  给胎儿更多的营养

  适当且合理的运动能促进准妈妈消化、吸收功能的加强,源源不断地给腹中的宝宝提供充足的营养,而且也为准妈妈补充了体力,以利分娩。

  刺激让宝贝发育

  经常有妈妈在运动后产生胎动,这是一个好现象。因为孕期运动的确能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

  母子免疫力双提升

  适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢,使得孕妇不感冒,不便秘,这样既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强。

  稳定环境健康成长

  孕妇经过运动体温上升时,会通过胎盘对宝宝形成“热保护机制”,这种上升的体温使体内宝宝感到舒服,保证宝宝一直在稳定的环境中健康成长。

  给宝宝舒适的安抚

  运动加速了母体的血液循环,使充足的氧气进入胎儿血液,有助于胎儿的生长,还有按摩的作用,对胎儿是一种极大的安抚。

  行动篇:“孕”动计划开始啦

治疗癫痫的小偏方>  绝非像老公说的那样,只是怀孕而已,哪儿就不能动了呢。专家认为,只要不做危险的竞技运动,你平时的体育爱好没必要放弃,坚持它们反而能让你更快地进入新角色。

  准妈咪@孕早期

  妊娠1~3个月

  慢:在妊娠初期,相对于呕吐表现,更多见的是精神不济,总想睡觉。这种情况不必太担心,嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加,身体内分泌系统产生了变化,所以热量消耗快,血糖不足,可能导致嗜睡。

  散步 慢跑 打沙弧球 台球

  除了保证足够的睡眠,一定要安排些运动。千万别闷坐在家里或躺在床上,出来散散步吧,间或慢跑也是可以的。这是非常适合孕早期妈妈的运动,宝宝还不是很大,你也不会太辛苦。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能,而打沙弧球和台球是调节心情的运动方式。运动的目的是让孕妇在身体和心理上适应孕期环境,保证母子健康和平安。

  头3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

  准妈咪@ 孕中期

  妊娠4~7个月

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  轻:妊娠3个月了,这时候你会觉得舒服一些了。早孕反应一过去,你吃饭也香了,看着肚子一天天大起来,心情舒畅了许多。这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成,加上胎盘和羊水的屏障作用,可缓冲外界的刺激,使胎儿得到有效的保护。

  游泳 健身球 慢舞

  妊娠中期可适度地进行体育锻炼,游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。在国外,游泳是孕妇普遍参加的一项活动。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身,让身体适应水的温度,游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。

  一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳,还可以做一些轻微的活动,比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的体重增加,身体失衡的情况孕妇还未完全适应,这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动,以免发生意外。

  准妈咪@ 孕晚期

  妊娠8~10个月

  缓:令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外,增大的子宫对腰部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的原因。

广东治疗癫痫rong>  舒展体操 孕期瑜伽 棋类

  这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5~10分钟左右就可以了。另外,孕前瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助,而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。

  近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳。在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30~40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。

  特别提醒

  以下情形不宜运动

  如果你感觉不太好的话,在孕早期就不要运动,因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”,运动过量可能会导致流产。

  在运动过程中,如果你发现阴道流出了水样物,或是发生出血,同时小肚子也痛起来了,请注意:这些都属于流产的征兆,立即停止运动,马上去医院检查。

  并非所有孕妇都适合做运动,本文只是针对一般情况而言,如果你有心脏病、妊娠高血压、肾脏疾病,或是曾有流产史,请听从医生的指导。

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